Я - то, что я ем!

Давно не делала публикаций. Вероятно, из-за того, что умозаключений было мало и все, что имела - донесла до вас.

Однако, появилось одно, о котором я хочу точно  рассказать.

Йога влияет на то, что мы едим и как мы едим, на ощущение еды и на восприятие ее. Однозначно! 

Еда и процесс поедания для меня был и является одни из принципиальных моментов в повседневной жизни и я стала замечать, как меняется мой вкусовой мир! 

Не скажу, что я все бросила и стало правоверной вегетарианкой, нет. Но!

1) Алкоголя стало хотеться значительно меньше. Если раньше, я как и все мечтала выпить в конце недели, то теперь это больше похоже на "возможно, если мне и захочется, то я пью". И почему то не хочется. Точнее, пропала потребность заливать алкоголем что-то. Абсолютно не хочется пива!

2) Состав еды поменялся. Не хочется ни колбас, ни сосисок. С мясом отдельная история. Определенно точно стала ощущать вкус лекарства в мясе ( в Москве это особенно заметно).  Больше стала налегать на утку и индейку. Красное мясо только в виде хорошего, дорогого стейка, приготовленного самой или в бульоне, но реже.

3) Хочется простого, бесхитростного, без заливок и соусов. Хочется свежего, фруктов, зелени, всего яркого и свежеприготовленного. Теплого!!! Меньше соли, больше приправ. И даже в приправах сменились направления. Теперь я предпочитаю базилик, куркуму и шафран, кинзу.

4) Хочется соков и много воды, компотов и просто наводить воду с вареньем. Не хочется всякой химии, хотя фанту пока пью))). 

5) Стала любить шоколад. Горький!

6) Сахар-песок и рафинад еше больше отдалились от меня и теперь точно пылятся на полке))

7) Чувство голода перестало так остро ощущаться и гораздо более спокойно переноситься организмом. Конечно, бывают моменты, в силу особенностей организма, когда хочется сожрать быка. Но в целом, голод стал гораздо умеренный.

8) К кофе я и раньше спокойно относилась, а теперь и подавно. Чай стала предпочитать с травками или полностью из травок.

Я долго пыталась выяснить, что же не так со мной и почему так происходит. А потом поняла, что мой мозг стал больше прислушиваться к моему пищеварению и тщательнее выбирать еду под себя.

Вследствие чего, у меня поменялся и общий тонус! Я стала больше пребывать в хорошем настроении, изменилось отношение к быту и спать я стала эффективнее. Нет хронического чувства усталости и появилось больше позитива. Даже мыслить стала яснее. Появилось больше терпения!

Этим я хочу сказать, что если вы решитесь стать на путь йоги, имейте ввиду, что хотите вы этого или нет, у вас будут происходить изменения. И если вы готовы их принимать, то ваш путь в йогу открыт. Я не пытаюсь при этом навязать свое "экспертное" мнение, это лишь мое наблюдение и надеюсь, оно вам пригодится.

Искренне ваша, Курская А.

Об ахимсе и длительности практики

Иногда попадаются мне в ленте приглашения посетить мероприятия по йоге, разовые или регулярные. Длительность, если честно, меня поражает - 3 часа, 4 часа. Всегда задумываюсь о том, как себя чувствовать после стольких часов, называется ли это практикой или тренировкой и зачем так долго?

Вообще замечено, что в Москве люди как-будто стремятся себя проверить на прочность, стать суперчеловеками. Очень многие обожают ходить на всякие айрон-мены, марафоны, а также очень популярна аштанга йога. А потом начинается: морально выгорел, спина болит, почему то нет ожидаемого эффекта бесконечной энергии, бьющей через край.

Так откуда ей быть, если последняя энергия выплескивается на изнурительных тренировках? Если там не задумаешься о том, как сбалансировать энергию, а только о том, как не подвести команду, не дай бог не сделать асану, не пройти 108 круг сурьи намаскар

Я ничего не имею против таких занятий, абсолютно! Каждый сам выбирает то, что ему нравится. Однако, жизнь в мегаполисе и так требует очень много энерго и морально затрат, что приводит нас в дисбаланс духовных и физических сил и практикой надо это энергию восполнять.

Обратилась к книгам. У моего любимого Айенагара не сказано, сколько должно идти одно занятие. Но сам процесс, как говорит гуру, должен вызывать радость, приносить приятное чувство и выполняться с чувством решимости. Может ли 3-4 часовое занятие принести такие ощущения? Для меня - нет. Хотя, люди, конечно, разные. Но если говорить в разрезе моих ощущений, то часа на занятие вполне хватает для поддержания эмоционального, физического и духовного равновесия и разнообразия. Безусловно, если практика проводится обдуманно, внимание обращено внутрь себя, асаны не выполняются механически, не отвлекает грохочущая музыка. 

Возможно, в будущем, время моей практики увеличится до 3-х часов, прибавится какая-то следующая ступень. И я тогда удалю это пост.😀

Но запомнить надо одно, что один из главных принципов философии йоги - любовь к себе, то есть "ахимса". Еще ее переводят как ненасилие, но мне больше нравится любовь к себе. Поэтому, свои занятия с учениками я провожу час. Не больше. Хорошего понемногу, можно и так сказать. Пусть у них остается желание прийти в следующий раз, пусть у них в памяти отложится, что занятия йогой - это не мучение и не тест на выносливость, а что невероятно приятное и яркое, вкусное! Что после него действительно хочется улыбнуться, пойти по своим делам уже с другим настроением, а в следующий раз вприпрыжку вернуться на коврик💗

О регулярной практике

Мы часто себе говорим, что на занятие собой в ежедневной жизни не остается времени, т.к. утром надо бежать на работу, вечером домой, а в выходные - по делам. Однако, практически у всех есть время посидеть в мессенджерах, попялиться в очередной сериал или зависнуть на шоппинге, выпить лишнюю чашку кофе или съесть шоколадку, посплетничать. Но, иногда у нас просыпается совесть и мы бежим покупать дорогущий или не очень абонемент в фитнес-клуб или студию. Проходит какое-то время, совесть успокаивается за лишний сброшенный килограмм и мы забиваем на занятия, отговариваясь нагрузками на работе. И так периодически.

На своей практике я убедилась, что для регулярных вовсе необязательно иметь в распоряжении полный свободный день или даже полдня. Еще в свою бытность офисного планктона я разбила свою практику на следующие части:

Утром в будни, как проснулась, еще сидя в кровати делаю дыхательную гимнастику: дыхание животом, грудной клеткой, полное йоговское, капалапхати 108 раз (не в период критических дней), сурья бхедана. Сползла с кровати, пошла в ванную, почистила перышки. Пошла на кухню, поставила чайник. Вернулась в спальню, нанесла крем на лицо и сделала удияна-бандху, агинсару и наули (также, не в период критических дней). Постояла пару минут в тадасане. Все! Утренняя практика завершена! Можно бодренько завтракать, одеваться и бежать на работу. Я еще успеваю выпить стакан прохладной воды, пока варится\жарится завтрак. если интересно - применяйте😘. На всё уходит где-то 15 минут.

Еще момент, если квартира однокомнатная и кухня позволяет, то можно и утром заниматься там 👍, чтобы не беспокоить домочадцев. Там чаще всего большие окна и можно глазеть на улицу, ы)

Кто-то скажет, что это подходит, когда у тебя нет семьи или детей или собак для выгула. Я совмещала выгул собаки с дыхательной практикой, да и на свежем воздухе все делается приятней. Муж был только рад, что я с утра приветлива и спокойна, а не раздражена и не ворчу на него по пустячному поводу спросонья. Еще вот - некоторые утренние заботы по детям можно поручить мужу на эти 15 минут 👫

Радостная новость для тех, кто не любит завтракать - дыхательная практика возбуждает аппетит огого! А завтрак всегда полезен!

Вечерняя практика в будни опциональна, у некоторых не остается сил на нее. У меня тоже такое бывало, особенно, если идет сдача проекта и горят сроки. Тогда не хочется никакой активности и побыть планктоном еще какое-то время и плавно утечь на диван. Но я решила все-таки разминать тело и гонять кровь малыми усилиями. Просмотрев ролики на ютубе, почитав книжки (классику, а не интерпретации ☝), походив по йога-практикам, я выработала ряд упражнений для вечерней практики. Один сет короткий (мин 40), второй - насыщенный (часа полтора). Оба, однако, направлены на растяжку, прогибы и совсем немного силовых + скрутки. Основной упор  - на включение парасимпатики. Да, бывало, что делала и на кухне, пока варился ужин. А если есть время, то как положено - на коврике в комнате 😆. Можно и через день или 2 раза в неделю или 1 раз в будни, 1 раз в выходные.

И опять же, вечерний выгул с собакой можно совместить с дыхательной вечерней практикой для успокоения нервов и на сон грядущий. Один раз вместо сериала глянуть ролики на ютубе, посоветоваться с практикующими, если уж совсем лень смотреть. Практики всегда рады помочь и поделиться. Можно скачать мобильное приложение для занятий, которое само будет напоминать о начале занятий, выстраивать за вас последовательность упражнений и говорить что делать. Таким тоже пользовалась.

В выходные я любила встать пораньше, пока все спят и заниматься основательно. Тут была и дыхательная практика и динамика и растяжка. Полтора часа. Позже я стала и в будни вставать пораньше и делать полный сет.

Самое главное из всей лирики выше, что я это все делала для себя, потому что не хотела мчаться в ближайший клуб\студию, покупать ненужный абонемент, прогуливать его, валяться на казенном коврике (на котором непонятно кто лежал) и смотреть на чужие волосы на полу (да-да и не говорите, что не замечали), дышать в душном зале, толкаться в раздевалке, слушать неинтересную музыку и не получать нужного внимания к себе со стороны учителя. Я сама себе хозяйка, главное - регулярно заставлять себя быть чуточку красивее и сильнее.

С любовью, ваша Курская А.

Асаны стоя. Отстройка.

Одни из моих любимых, наравне с балансами))

Но асаны стоя не всегда являются любимыми для начинающих заниматься йогой, особенно если человек устаёт в своей повседневной жизни. 👻

Однако, опытные то йоги знают, какое благотворное влияние на тело и дух оказывают стоячие позы, поэтому обязательно включают их в свои тренировки.👆

Асаны стоя представляют собой эталоны асан. В них присутствуют все виды движений. Они включают в работу весь скелетно-мышечный аппарат. При выполнении асан стоя присутствует работа над мышцами позвоночника, таза и грудной клетки, используются наклоны, различные движения тазобедренных суставов, прогибы, балансы, различные движения тазобедренных суставов! 👍👍👍

Асаны стоя создают стальной стержень не только на физическом уровне, но и помогают выработать уверенность в себе. Укрепившись твёрдо в стоячей асане, практик может перенести эту твёрдость и упорство в свою повседневную жизнь. Регулярное выполнение асан стоя помогает выработать целеустремлённость, привычку доводить начатое дело до конца, укрепляет тело и дух. Асаны учат идти по жизни с поднятой головой, как в прямом, так и в переносном смысле. С постоянной практикой появляется все больше внутренней свободы и лёгкости.👳

Асаны стоя показаны людям, как бы это ни парадоксально звучало, которые большую часть времени проводят на ногах, деятельность которых сопряжена с длительным хождением и стоянием. А также, кто постоянно сидит на неидеальном для нашей анатомии офисном стуле)))

Алле, офисный планктон, вот вам ремеди от ваших затекших спин и ног!

Рассмотрим, самые топ 5 популярных:

• Тадасана (поза горы или скалы)
• Врикшасана (поза дерева)
• Утхитта триконасана (поза вытянутого треугольника)
• Вирабхадрасана (поза воина)
• Уткатасана (поза вызова или ярости).

Фотографии я взяла из книги бессмертного Б.К.С. Айенгара, потому что считаю, что он наиболее правильно показывает, какое должно быть выполнение.

1. Тадасана (Поза горы или скалы)

Про название, происхождение и общие сведения об это асане вы можете прочесть на просторах интернета, там более-менее информация одинакова и верная.

А мы с вами ее отстроим)

Поехали!

Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика. 

Представьте, что под внутренними сводами стоп у вас находится маленький полумесяц и вы ласково обхватываете его внутренней частью стоп. Если свести стопы вместе не получается, можно слегка развести пятки в сторону на 1-2 см. 

Начинающим можно оставаться с разведенными стопами, расставив их чуть уже ширины тазобедренного сустава.

2. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер, мышцы задней поверхности бедер подтяните вверх.

3. Втяните живот, направьте грудную клетку вперед, выпрямите позвоночник и удлините шею, потянувшись макушкой вверх. Лопатки должны не соприкасаться друг с другом, а «толкать» грудную клетку вперед, создавая эффект «push-up». Но не утрируйте движения.

4. Следите, чтобы вес тела не приходился ни на пятки, ни на пальцы ног, а был равномерно распределен по всей стопе. Пальцы ног при этом не зажаты и их можно свободно поднимать от пола.

5. В Тадасане руки должны быть вытянуты вверх над головой, но это в идеале. Можно сцепить пальцы рук в замок и поднимая руки вверх в таком положении, перевернуть ладони внутренней стороной вверх, к потолку не расцепляя их. Но удобнее вытягивать их вдоль боков и начинающим лучше придерживаться этого положения.

Важно, что руки в Тадасане также должны быть сильными. Если у вас не получается ощутить силу напряженных мышц в руках и лопатках, то можно выполнить следующие упражнения:

·        Вытяните руки в стороны и согните большие пальцы внутрь ладоней.

·        Затем сожмите руки в кулаки и представьте, что руками выжимаете лимон.

·        Сохраняя сжатие, протяните руки вдоль туловища.

7. Закройте глаза. Толкайте себя в 2 направлениях: стопы в пол, а макушкой тянетесь в поток. Сохраняйте при этом все отстройки в теле. Почувствуйте линию внутреннего стержня, которая проходит от основания кобчика через тело до макушки.

8. Постойте в таком положении несколько циклов дыхания.

9. Расслабьтесь.

Каждую из последующих поз стоя можно начинать, стоя в Тадасане и вытягивая руки вдоль боков.

2. Врикшасана (Поза Дерева)

1. Встаньте в Тадасану. Стопы сведите вместе.

2. На выдохе согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.

3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.

4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони в анджали мудру на груди.

Задержитесь в позе несколько секунд. Дышите глубоко.

5. Если мы хотим удостовериться, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем поставить руки на уровень тазовых косточек, раскрыть локти и внутренним взглядом выровнять грудную клетку или таз.

6. Для придания прочности согнутой ноге, необходимо выпрямить коленный сустав и отвести его назад и вниз. Слегка напрячь ягодицу, имитируя подталкивание ее в сторону паха.

7. Вернуть руки в анджали мудру. Если чувствуете стабильность в этом положении – по невидимой линии перед собой поднимайте руки вверх, не размыкая ладоней. 

Если не получается распрямить локти – раскрывайте подмышечные впадины, но не размыкайте ладони. Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра мудру.

8. Пятки, копчик, затылок и ладони должны находиться строго по одной линии, по которой вы выстраиваете асану.

7. Опустите руки вниз и разъедините ладони. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в Тадасану.

7. Выполните позу в другую сторону. Стоя на правой ноге, оторвите левую стопу от пола и поместите левую пятку в основание правого бедра. 

Оставайтесь в асане несколько секунд. Затем вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.

3. Утхитта триконасана (Поза вытянутого треугольника)

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте глубокий вдох, прыжком расставьте стопы на расстояние 90–105 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами. Ладони развернуты вниз. Удерживайте руки параллельно полу. Следите, чтобы руки оставались сильными на протяжении выполнения всей асаны.

3. Разверните правую стопу вправо на 90°. Заверните левую стопу слегка вправо. Следите за тем, чтобы внутренняя поверхность левой ноги была вытянута, а левое колено подтянуто.

4. На выдохе наклоните корпус вправо, приблизив правую ладонь к правой лодыжке. Используйте напряжение рук, как рычаг для наклона и распрямления спины, не задействуя при этом поясницу. По возможности прижмите правую руку к полу.

5. Вытяните левую руку вверх (как показано на фотографиях), приведя ее на одну линию с правым плечом. Вытяните корпус. Задняя поверхность ног, таз и задняя поверхность грудной клетки должны находиться на одной линии. Направьте взгляд на большой палец левой руки. Следите, чтобы правое колено было втянутым. Для этого подтягивайте вверх коленную чашечку и выравнивайте колено так, чтобы оно смотрело в сторону пальцев правой ноги.

6. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко. Оторвите правую ладонь от пола и на вдохе вернитесь в положение, описанное в п. 2.

7. Разверните левую стопу влево на 90°, а правую слегка заверните внутрь. Подтяните колени и следуйте инструкциям, данным в пп. 2–6, читая «правое» как «левое», и наоборот. Оставайтесь в асане столько же, сколько вы находились в ней, выполняя ее вправо. С вдохом вернитесь в положение, описанное в п. 2.

8. На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Начинающие могут использовать стену, для первоначальной поддержки и корректного выравнивания корпуса и осанки при выполнении данной асаны. Позднее, сформировав в голове представление о положении тела, стену следует исключить и использовать внутренний взгляд.

4. Вирабхадрасана 1 (Поза Воина)

1. Встаньте в Тадасану

2. Вытяните руки над головой и соедините ладони

Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см.

4. На выдохе развернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, а между правым бедром и правой голенью образовался прямой угол. Колено не должно выдаваться вперед за лодыжку, а должно быть выровнено на одной линии с пяткой. Можно немного удлинить расстояние между ногами отодвигая потихоньку заднюю ногу.

5. Удлините левую ногу и подтяните левое колено.

6. Следите за тем, чтобы лицо, грудная клетка и правое колено были направлены в ту же сторону, в которую смотрит правая стопа (как показано на фотографии). Заведите голову назад, удлините позвоночник от самого копчика и направьте взгляд на соединенные ладони.

7. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

8. Еще раз следуйте инструкциям, данным в пп. 4–6, читая «правое» как «левое», и наоборот.

9. На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

5. Уткатасана (Поза мощи или ярости)

1. Встаньте в Тадасану. Вытяните руки над головой и соедините ладони в анджали мудру.

2. Плечи держите как можно ближе к ушам и заведите руки за уши.

3. Если ладони расходятся – переплетите пальцы в аджра мудру и держите указательные пальцы строго в потолок.

4. С выдохом согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Не сутультесь, как можно глубже втягивайте грудную клетку. Дышите в нормальном ритме.

Постоянно раскрывайте грудь!

5. В этой позе нелегко балансировать, поэтому оставайтесь в ней всего несколько секунд.

6. Если удается простоять в ней полминуты – этого вполне достаточно.

7. На вдохе выпрямите ноги в коленях и опустите руки вдоль боков. Расслабьтесь.

Как правильно отстроить асану и кому/зачем это надо?

Написать  на тему отстройки поз или «асан» меня сподвигли наблюдения, взятые из личной практики и опыт посещения различных школ и фитнес-центров.

На сегодняшний день йога приобрела популярность настолько широкую, что, превратив ее в прибыльный инструмент для бизнеса и роста личной популярности, часть преподающих совершенно забывают или пренебрегают обязательными условиями отстройки поз. Инструкторы креативят в полном смысле этого слова.

В результате, обучающийся может в лучшем случае - принимать асану, как физкультурное упражнение, в худшем – навредить себе, гоняясь за визуальным эффектом. 

Поэтому я уделяю особое внимание отстройкам асан в своей практике!☝

Отдельно спасибо хочу сказать старшему преподавателю Федерации Йоги России Полушиной Ольге, благодаря которой было получены подробнейшие знания по выстраиванию асан, а также за мое вдохновение 💓

Главное, что стоит усвоить, начиная заниматься йогой - правильная практика выполнения асан ведет к цели, которую проповедует йога – гармонии с собой.

Всемирно признанный йогачарья Б.К.С. Айенгар говорил: " Следует быть честным в подходе и в воспроизведении асан. При выполнении поз вам нужно понимать, приняло ли тело вызов ума или ум принял вызов тела. Прислушиваетесь ли вы к своему телу, чтобы на собственном опыте прочувствовать позу, или делаете ее, потому что вычитали в книжках, что она дает определенный эффект? Попали ли вы под влияние прочитанного, желая достичь описанного кем‑то другим результата, или работаете над позой, свежим взглядом пытаясь понять, что нового вносит в ее выполнение ваш личный опыт?

В дополнение к абсолютной честности вы должны обладать огромной верой, смелостью, решимостью, осознанностью и способностью погружаться в предмет. Если ваше тело, ум и сердце обладают этими качествами, вы выполните позу хорошо.".

Отстройки асан способствуют травмобезопасности. Корректная отстройка асан позволяет создать внутренне пространство, укрепить его и убрать внутренние зажимы и блоки, препятствующие движению энергии по телу.

В отстройке асан всегда должны присутствовать 2 качества:

·        Стхира (устойчивость)

·        Сукха (противовес, легкость, удобство, счастье)

Прекращение усилий – есть баланс Стхиры и Сукхи.

То есть, сначала надо отстроить асану, достигнуть устойчивости - стхиры. И только после этого можно делать умное выражение лица и достичь сукхи😄 

Но есть же практики, которым надо быстренько выполнить план по физкультуре или, еще лучше, удачный фотосет для инстраграмма. И тогда, какая там стхира, даешь фотогеничную сукху на 5 секунд! Желательно, в бакасане, маюрасане или ширшасане.😀😀😀

Поэтому, в следующем посте мы с вами поработаем в асанах стоя и отстроим их. Такой тип асан очень часто незаслуженно забыт или имеет переходной оттенок на занятиях, а совершенно зря. Но об этом в следующий раз! 💋💋💋

С любовью, А.К.

Про учителей

Говорят "Когда ученик готов - к нему приходит учитель". Или как-то так. Подтверждаю!

На моей практике учителей было немного, но они все разные. Кто-то нравился, от кого-то я в ужасе.

Очень важно, на самом деле, какой учитель у тебя будет первым. Все помнят первых учителей, любят их или нет - это другой вопрос.

Мне повезло и моим первым учителем по йоге стала чудесная девушка. Весь мой мандраж, что "ах, сейчас меня все затыкают пальцем от того, что я лошара" постепенно проходил во время первого урока и я уже бодро вышагивала на следующие занятия, как заправский йог. Даже сшила себе чехольчик для коврика😀

Если учитель хорош, то ученик быстро учится, интересуется знаниями и хочет большего. Так случилось и со мной. Я поняла, что несколькими регулярными выученными асанами на занятиях я уже не обхожусь и мне надо расти дальше. Анастасия, спасибо за поддержку и внимание, Вы - супер обаяшка, но я поскакала дальше в поисках большего😙 

И еще мы всегда ищем "своего" мастера. В салонах красоты, в стоматологии, в спортзале. Даже в литературе. В один прекрасный день на замену пришла рыжая, глазастая девушка. И я поняла, что мой "свой" пришел. Я захотела брать пример именно с нее и делать "вот так вот ногу-руку-а-как-еще-раз-покажите". Тууся💖

Началась новая эра в моей практике :)

Странно, когда хочешь написать очень хорошо о том,  кого любишь - не получается. Выходит банально. Поэтому, буду писать как есть.
Туся дает то, что НАДО давать каждому инструктору по йоге своим ученикам - отстройку и коррекцию выполнения асан и основы йоганауки. Особенно новичкам это очень важно знать, ибо йога - она как в пользу, так и во вред.

От Туси я усвоила, что локти в чатуранге должны быть параллельно телу, а не торчать в стороны, что стойки на руках очень важны для очень многих поз и что есть "АХИМСА", то есть ненасилие, в том числе и над собственным телом. Не получается у тебя падмасана - не надо рвать из-за этого колени, все люди разные. Может она и получится, а может тебе и не дано. Прими это.

Я решила пойти на инструктора, в том числе, благодаря Тусе. Я хочу нести людям образованность в йоге, также, как это делает она. Спасибо тебе, мой рыжий! Я счастлива, от того, что я могу задать тебе вопрос, поделиться страхами или идеями. А ты всегда сможешь меня объективно поддержать или дать совет.

Ищите, друзья, своего учителя! Для этого надо иметь всего лишь желание развиваться и постоянный поиск лучшего. Все получается!

Воскресенье пасмурно и надо веселиться!